Retenção de Líquidos “Uma Desigualdade entre Géneros”

Cerca de 60% do nosso corpo é constituído por água. Contudo, esta percentagem pode ser muito superior caso o organismo se depare com um transtorno metabólico que o impossibilite de excretar a água em excesso, fazendo com que esta se acumule nos diferentes tecidos. A este cenário chamamos de retenção de líquidos, muito frequente, sobretudo, no género feminino.

QUAIS AS SUAS CAUSAS?

São vários os motivos que levam ao aparecimento dos sintomas acima descritos, nomeadamente, o sedentarismo, uma alimentação desequilibradabaixa ingestão de água, consumo excessivo de sal e de alimentos processados em detrimento de outros alimentos ricos em vitaminas e minerais, como as frutas e os vegetais – e, por conseguinte, o excesso de peso.  O facto de uma pessoa usar roupas muito apertadas ou passar muito tempo de pé ou sentada e com as pernas cruzadas também influencia positivamente o aparecimento da retenção de líquidos. À parte disto, as flutuações hormonais (nomeadamente no período pré-menstrual e durante a gravidez), algumas patologias (como por exemplo, hipotiroidismo, insuficiência venosa, doenças renais e cardíacas…) e a toma de certos medicamentos (como a cortisona, a pílula anticoncecional…) contribuem para o agravamento desta problemática.

COMO IDENTIFICAR A RETENÇÃO DE LÍQUIDOS?

A celulite, sensação de pernas pesadas, barriga inchada, edema (inchaço) nos pés, tornozelos, pernas, mãos e braços, o aumento de volume nas coxas e a oligúria (redução da produção de urina) são alguns dos sinais da acumulação dos líquidos em excesso.

Além dos sintomas referidos, uma forma prática de avaliar se está ou não com retenção de líquidos é através da marca da meia no tornozelo, da marca das calças na barriga, ou ainda, da marca provocada ao pressionar com o polegar na zona dos tornozelos.

COMO TRATAR?

Os drenantes da gama DrenaSlim, graças à sua composição em plantas como Cavalinha, Hibisco, Rainha-dos-Prados, entre outras, irão potenciar a excreção dos líquidos em excesso. (veja qual o seu drenante consoante a sua necessidade – fazer link para o texto “Como escolher o meu DrenaSlim”).

Contudo, consoante as causas e o grau da retenção de líquidos, existem outras práticas que ajudam no tratamento, como é o caso da drenagem linfática.

Todavia, há uma base fundamental e transversal para todas as pessoas que apresentam este quadro clínico, que passa por algumas mudanças no estilo de vida, nomeadamente:

  • praticar atividade física regularmente (caminhadas de 30 a 60 minutos por dia, por exemplo);
  • Aumentar a ingestão de água (aproximadamente 2 L por dia);
  • Reduzir a adição de sal no momento da confeção dos alimentos;
  • Reduzir o consumo de alimentos industrializados ricos em sal (ex: batatas fritas de pacote, carnes processadas (enchidos, rissóis, salsichas, hambúrgueres, folhados…), conservas (atum, sardinha, milho, ervilhas…), caldos e molhos, alguns laticínios (manteiga com sal ou queijos curados), refrigerantes (o sódio pode estar presente como conservante), snacks e refeições pré-cozinhadas…);
  • Aumentar o consumo de frutas e vegetais (mínimo de 5 porções de hortofrutícolas ao longo do dia);
  • Evitar a ingestão de bebidas alcoólicas.

 

Para um maior apoio e acompanhamento na criação de hábitos mais saudáveis no seu dia-a-dia, consulte um profissional de saúde. Recomendamos os nutricionistas do Bom Plano, porque, certamente, terão um Bom Plano, personalizado e adaptado a si!